13.04.2023- trening 29 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 63,5kg/5, 67,5kg/10, 63,5kg/5, 60kg/10 Front Squat: 70kg/3, 60kg/6x3 Chin Ups: +10kg/8, BW/8x3 Machine Hip Thrust: 70kg/10x3 Single Arm Farmer's Walk: 27,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 742 kg Wczoraj ciężki dzień. Miałem szkolenie w stolicy, więc poza domem od 5 do 21. Kalorii [...]
No jak tyle na wadze zeszło No to wiadomo że będzie to zauważalne natomiast jak już wchodzimy w dalsze etapy redukcji gdzie ta ilość tłuszczu jest mniejsza to uwaga będzie bardzo złudna i wtedy musimy kontrolować obwody czyli raz na tydzień- dwa w tych samych warunkach w ten sam dzień tygodnia robisz wszystkie pomiary obwodów, głównie dali ale [...]
/SFD/2023/4/13/d41b488a77924dc4a0e7b1a0104d0b8b.jpg Są pewne uwarunkowania genetyczne, których nie jesteśmy w stanie do końca przewidzieć. Wzrost kośćca z tego co pamiętam u mężczyzn spowalnia po 21 roku życia więc do tego czasu zmiany mogą następować, ale proporcje można mniej więcej określić dużo wcześniej. W takim wypadku nie mamy za wiele do [...]
Arczi leczysz nerwicę plus stany lękowe i depresję więc omijaj szerokim łukiem mk i sarmy, te wynalazki mogą pogorszyć stan chorobowy na wiele sposobów. Faszerowanie się nimi nie jest dla osób z problemami natury psychicznej Termogeniki i przedtreningówki to suplementy sarmy i mk to ciężki doping a stosowanie tego rodzaju dopingu to ryzyk fizyk. [...]
Myślałem ze poprostu po badaniu może się okazać jakaś inna dawka, sprzedawca mi mówił żeby walic po calej co 2 dzień, ale powiem szczerze ze wole zapytać kogoś kto nie zarabia na mnie, bo już jednego posłuchałem i skończyło się ze armidex brałem wałkowany bo dziwne ze przed braniem estro 146 a po tabsie 3xweek zrobiło się 156 i 2 tygodnie [...]
/SFD/2023/4/13/e109b5ec943e4a8e837d9bb79b4568bf.jpg Widać u Ciebie brak doświadczenia w komponowaniu planów treningowych.Sam początek trening fbw przez miesiąc więcej niż 3 razy w tygodniu trochę mija się z celem, nie ma potrzeby trenować tych samych mięśni dzień po dniu, muszą mieć czas na regenerację i wzrost. Po drugie plan masz (ten, który [...]
[...] 7a. SS incline DB curl 3x10 (10kg) (10kg) (10kg) (9kg)(9kg) (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension 3x10 (10kg) (10kg) (10kg) (10kg)(10kg) (9kg) Wczoraj nieco gorszy dzien, podciagania +10kg szly znacznie ciezej niz tydzien temu, zrobilam 3+1 rep, a oststnim razem 4 bez przerwy jeszcze z zapasem. Mysle ze zwiekszenie ciezaru w tych [...]
Wbil bym kolejnego strzała i na drugi dzień po inj badanie testa zrobił Zakładając że nie sknociles inj coś co nie leży w tej firmie lub kiepsko ugotowany Pozostaje tylko zmiana firmy
Wczoraj jednak dzień bez treningu. Łapy na tym tylko zyskają, bo już nie raz tak było że po przerwie w treningach zawody wychodziły super. Najlepszy bieg to Mistrzowa Europy, przed którymi miałam chyba z 2-3 tygodnie luzu a ostatni tydzień to był urlop ;-) W bieganiu też podobno po dwóch dniach mocnych treningów lepiej zrobić dwa dni wolnego. Tak [...]
11.04.2023 FIKANIE Poszłam fikać. Szpagat jeszcze zrobię, nogę do góry podniosę, jakieś stanie też zrobię - czyli forma jest:) Kolejna próba scyzoryków - niestety nie umiem poprawić wyniku z poprzedniego tygodnia. Mało mam w tym tygodniu okazji do nagrywek, ale nie odpuszczę - jeszcze spróbuję. Po tym fikaniu tak nie zassało na głoda, ze miska [...]
[...] w styczniu gdzie ledwo zjadałem 800kcal bo mialem strasznie stresujący okres wtedy, spadło mi w 2 tygodnie okolo 4kg, FBW staram się ćwiczyć co 2gi dzień, Cardio robię codziennie z samego rana(rowerek). Ogólnie zepsułem sprawę poniewaz najpierw zaczalem proces odchudzania a potem dopiero sie doedukowałem... Byłem na deficycie 2000kcal. od 2 [...]
[...] rozbiezonosci w widelkach. Jednak ciezko to stwierdzic obecnie. teoretycznie wartosc wieksza, jednostka taka sama, wiec mozna przyjac ze wynik jest lepszy, poprawiony. Jednak nie jest to jakas ilosc ktora by byla mocno istotna, takie wahania moga byc z dnia na dzien w organizmie, tak wiec tutaj na spokojnie. sam styl zycia moze sporo namieszac :)
/SFD/2023/4/11/eb50911a23964fa5b39f751a8e994379.jpg Wiadomo, że trening na wolnych ciężarach zawsze jest najlepszy. Nie napisałeś jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach, a to dość istotne bo jeśli nie są jakieś duże to nie ma konieczności schodzenia w wyciskaniu leżąc do jakichś niskich wartości tylko stosować prosta progresję liniową. [...]
Adam czasem trzeba się pospieszyć bo człowiek chce pobiec do ulubionego lasu ale to 5km w jedną stronę a ma niewiele ponad godzinę więc bez szans, nie zdąży %-) Albo chciałby zrobić 50km+ ale to wychodzi prawie cały dzień na trasie %-) Albo wbiega na metę 4, tuż za podium ;-) Ja sobie tak z ciekawości po prostu czytam o innych podejściach do [...]
Dzisiaj jest chyba pierwszy dzień od ponad 2 tygodni w którym czuje się naprawdę dobrze. Choroba poszła sobie już na dobre w niepamięć. Nie ćwiczyłem siłowo od 2 tyg - jutro zrobię pierwszy trening. Wczoraj i dzisiaj zrobiłem sobie dłuższe spacerki i truchty. Zrobiłem dzisiaj pomiary obwodów - nie widać jakiś specjalnych zmian względem tych ze [...]
Hcg powinno iść cały cykl albo co miesiac większą dawka Prolka do zbicia Dlaczego nie zrobiłeś badań jak każdy czyli dzień po inj? Na cyklu nie badamy lh/fsh Przed cyklem zbadales ??
W załączeniu zdjęcia formy na 8 dni przed startem, zanim zacząłem nawadnianie. Na dzień dzisiejszy zostały 4 dni i jestem na czczo 3,5kg ponad limit. W PBFFie mają chyba najniższe limity dla klasyka. W życiu bym nie przypuszczał, że będę się ledwo wciskał w limit. Zawsze myślałem, że jak solidnie się wytnę to będę za mały do kulturystyki, tu [...]
PONIEDZIAŁEK Świąteczny dzień , ale coś tam spróbowałem się poruszać ... Waga rano 113,2 kg ...niestety ale nie mogłem sobie odmówić pewnych dobroci KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 a potem 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 wszystko bez zatrzymywania , i tyle tego na dzisiaj ...
[...] odpisywał tylko opiszę co i jak było ze mną Miałem okres totalnego lenia i zniechęcenia nie trenowałem i mało jadłem, byłem sporo na minusie schodziłem z wagi z dnia na dzien aż koledzy w pracy mowili mi zacznij jesc bo lekarz nie da ci zdolności do pracy, o dziwo wyniki krwi były w normie, domyślam się że testosteron pewnie za nisko a [...]
Siema tak jak w temacie trener personalny internetowy rozpisał mi dietę + plan NA MASE tylko ze dziwnie to wszystko wygląda konkretnie żadnych kalorii wypisane + twierdzi że waga to drugorzędna sprawa to ma wyglądać nie miałem nigdy do czynienia z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm [...]
SARMY -Porozmawiajmy
